Budowanie odporności psychicznej – co możemy zrobić sami, a kiedy warto szukać wsparcia

Zastanawia Cię, dlaczego niektórzy ludzie wychodzą z kryzysów silniejsi, a innych długo traumatyzują nawet mniejsze problemy? Odpowiedź kryje się w odporności psychicznej – umiejętności, którą każdy może rozwijać. W tym artykule dowiesz się, czym jest odporność psychiczna oraz jak ją skutecznie rozwijać samodzielnie, a także, kiedy warto skorzystać ze wsparcia specjalisty.

Co to jest odporność psychiczna?

Odporność psychiczna to zdolność do radzenia sobie ze stresem, trudnościami, zmianami życiowymi. Pozwala wykorzystywać przeciwności do rozwoju. Odporność psychiczna nie oznacza braku nieprzyjemnych emocji na skutek wyzwań. To zbiór umiejętności, które pozwalają skuteczniej radzić sobie pomimo odczuwanych emocji.

Wytrzymałość psychiczna – dlaczego jest ważna?

Odporność psychiczna to fundament, na którym budujemy spokój i stabilność w życiu pełnym zmian. Osoby o wysokiej odporności na stres:

• Lepiej zarządzają emocjami – nie wpadają w spiralę lęku i stresu, jednocześnie nie próbując ich stłamsić. Akceptują emocje i pracują z nimi.
• Wyróżniają się elastycznością – lepiej adaptują się do zmian. Dostosowują cele i strategie działania do okoliczności.
• Rozwijają swoją strefę wpływu – skupiają się na tych aspektach rzeczywistości, na które mają wpływ.
• Kultywują nastawienie na rozwój – traktują trudności, przeciwności, a nawet porażki jako okazję do nauki i wzrostu.
• Zachowują optymizm – nawet w obliczu porażek są pozytywnie nastawieni do przyszłości.

Zastanawiasz się jak wzmocnić się psychicznie i poprawić odporność na stres? Możesz ją ćwiczyć i rozwijać każdego dnia.

Jak wzmocnić się psychicznie? Strategie samopomocy

Chcesz samodzielnie wzmocnić wytrzymałość psychiczną? Zacznij od wdrażania w swoim życiu nowych aktywności, które wpływają pozytywnie na dobrostan psychiczny:

• Praktyka mindfulness – rozwój uważności daje zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe korzyści. Dzięki temu m.in. rozwijasz świadomość emocji i uczysz się dostrzegać je, zanim Cię przytłoczą.
• Aktywność fizyczna – regularne ćwiczenia wpływają pozytywnie nie tylko na ciało, ale także umysł. W kontekście wytrzymałości psychicznej zwiększają m.in. odporność na stres.
• Dbanie o relacje – istotna nie jest ilość znajomych, ale jakość więzi. Bliskie relacje pomagają radzić sobie z wyzwaniami.
• Relaksacja – głębokie rozluźnienie pozwala uwolnić emocje uwięzione w ciele, a także odzyskać siły do pracy nad wyzwaniami.
• Jakość snu – dbanie o jakość snu jest kluczowe do regeneracji organizmu oraz regulacji emocji.
• Dziennik wdzięczności – wdzięczność to nie pozytywne myślenie, ale aktywna praktyka dostrzegania dobra wokół siebie. Osoby regularnie prowadzące dziennik są bardziej optymistyczne i mają lepsze samopoczucie.

Nie próbuj jednocześnie wdrażać wszystkich aktywności. Wybierz jedną lub dwie pozycje z listy i zacznij od nich. Ponadto bądź cierpliwy – budowanie odporności psychicznej wymaga regularnej praktyki i czasu, podobnie jak rozwój sprawności fizycznej.

Jak psycholog pomaga w budowaniu odporności psychicznej?

Budowanie odporności psychicznej samodzielnie może być wymagające. Zwłaszcza gdy na co dzień doświadczasz wielu trudności i czujesz, że wyzwania, z którymi mierzysz Cię przerastają. Budowanie odporności psychicznej skutecznie wspiera psychoterapia, również, wtedy gdy nie chcesz samodzielnie poświęcać czasu na psychoedukację i szukać strategii dopasowanych do indywidualnych potrzeb.

Nie każdy problem wymaga terapii, ale niektóre sygnały wskazują, że techniki samopomocy mogą nie być wystarczające. Na co należy zwrócić szczególną uwagę? Bezsenność i zaburzenia snu, przewlekły stres i lęk, problemy z koncentracją. Gdy objawy trwają dłużej niż miesiąc, to skontaktuj się ze specjalistą, który przeprowadzi diagnozę i dopasuje proces terapeutyczny do twoich potrzeb i celów.

Jaki nurt psychoterapii wybrać? Dostosuj go do swoich preferencji. Terapia poznawczo-behawioralna skupia się na pracy tu i teraz. Terapeuta pomaga zidentyfikować destrukcyjne wzorce myślowe i zastąpić je bardziej adaptacyjnymi. Z kolei terapia schematu, czy też podejście psychoanalityczne pozwalają pracować z głębiej zakorzenionymi przekonaniami o sobie i świecie, których źródła sięgają czasów dzieciństwa.

W ośrodku Podróż wykorzystujemy podejście integracyjne. Nasi specjaliści wykorzystują techniki z różnych nurtów, co umożliwia budowanie odporności psychicznej w sposób dopasowany do Twoich indywidualnych potrzeb. Jeśli interesuje Cię wzmacnianie wytrzymałości psychicznej, pracując ze specjalistą, to skontaktuj się z nami i umów się na pierwszą konsultację.