Dlaczego większość postanowień noworocznych nie wypala?

Postanowienia noworoczne są jednym z najbardziej popularnych sposobów na rozpoczęcie nowego roku. Jednak większość z tych postanowień nie trwa dłużej niż kilka tygodni. Dlaczego tak się dzieje? I jak wyznaczać noworoczne postanowienia, żeby zwiększyć swoje szanse na sukces? W tym artykule znajdziesz odpowiedzi na te pytania i poznasz kluczowe elementy z psychologii zmiany nawyków, które pozwolą wdrożyć Ci trwałe zmiany.

Fenomen postanowień – dlaczego wyznaczamy cele na nowy rok?

Dlaczego początek roku zachęca do wyznaczania celów? Przełom roku to okres, który inspiruje do przemyśleń na temat ostatnich miesięcy. Wiele osób ocenia swoje osiągnięcia, potknięcia, a to zachęca także do stworzenia listy postanowień noworocznych.

Nie bez znaczenia są także czynniki kulturowe – w okresie noworocznym z wielu stron jesteśmy bombardowani nowymi celami. Reklamy używają haseł typu „Nowy rok = nowa ja”. Ponadto często znajomi wyznaczają cele, postanowienia.

Tak, jak przed Świętami mamy Bożonarodzeniowe szaleństwo, które zachęca do nieracjonalnych zakupów, tak w okresie noworocznym możemy zaobserwować wzmożoną chęć do zmiany swojego życia. Warto sobie zadać jedno pytanie.

Postanowienia na nowy rok – dlaczego większość nie wypala?

Większy przypływ energii i motywacji zachęca do wyznaczenia celów i postanowień. Według danych z portalu SPSP decyduje się na to, aż 41% Amerykanów. Jednak 9% z nich utrzymuje zmiany do końca roku.

Jakie są najczęstsze przyczyny niepowodzeń? Warto przyjrzeć się psychologii nawyków i osiągania celów:

• Ogólne cele – zamień ogólne postanowienia noworoczne typu „schudnę” na konkretne cele. Możesz użyć do tego metody SMART.

• Zbyt duże ambicje – jeśli Twoja lista postanowień noworocznych ma wiele pozycji, to wybierz 1-3 najważniejsze zmiany, na których się skupisz.

• Brak planu działania – nie ograniczaj się do wyznaczenia celów noworocznych, przygotuj plany ich realizacji.

• Brak wsparcia – pomoc innych jest szczególnie przydatna w chwilach trudności i zwątpienia.

• Podążanie za modą – upewnij się, że Twoje cele są zgodne z Twoimi wartościami, potrzebami, stylem życia.

• Poddawanie się po pierwszej porażce – niepowodzenia są naturalnym etapem realizacji każdego postanowienia noworocznego. Istotny jest długoterminowy trend i wytrwałość – postęp zamiast perfekcji.

Wprowadzenie tych kilku zmian znacznie zwiększy Twoje szanse na powodzenie. Dzięki nim przestajesz operować na ładnie wyglądającej, ale trudnej do realizacji liście postanowień noworocznych, a tworzysz konkretne plany, które możesz z powodzeniem wdrożyć w życie.

Postanowienia noworoczne psychologia – jak zwiększyć szanse na sukces?

Jeśli chcesz zwiększyć szansę na realizację postanowień noworocznych, to możesz wykorzystać jeszcze kilka strategii z psychologii nawyków. Przede wszystkim twórz nowe nawyki i zwyczaje – dąż do swoich celów systematycznie, najlepiej w powtarzalnych okresach. Dzięki temu wprowadzasz zmiany, które staną się częścią Twojego życia.

Wykorzystaj intencję implementacji. Jest to technika, której skuteczność została udowodniona licznymi badaniami. Jej wykorzystanie jest banalne i sprowadza się do uzupełnienia prostego zdania:

Jeśli (sytuacja), to (Twoje zachowanie).

Przykładowo:

Jeśli mam ochotę zapalić, to biorę 10 głębokich wdechów.

Jeśli wyłączę poranny budzik, to robię 20 pajacyków.

Technika jest bardzo prosta, ale znacznie ułatwia wykonanie trudnych zadań i wspiera budowę nawyków. Ponadto realizując postanowienia noworoczne, pamiętaj o nagradzaniu się. Doceniaj sukcesy, nawet drobne – to pomoże utrzymać pozytywne nastawienie i zwiększyć wytrwałość.

Postanowienia noworoczne dla dzieci – jak wspierać je w realizacji celów?

Dzieci również mogą wyznaczać postanowienia noworoczne. To doskonała lekcja odpowiedzialności i wytrwałości. Rodzice chcący wspierać rozwój dzieci powinni wcielić się w rolę mentora, który pomoże wyznaczyć postanowienia ambitne, ale jednocześnie osiągalne, a następnie wspólnie z dzieckiem stworzy plan działania.

W pracy z dzieckiem możesz wykorzystać techniki i zasady opisane w poprzedniej części artykułu. Natomiast dopasuj je do wieku dziecka np. zamiast wyjaśniać, czym jest intencja implementacji, po prostu ją wykorzystaj ją z dzieckiem w praktyce.

Podsumowanie: postanowienia noworoczne – czy warto ich używać?

Postanowienia noworoczne mogą być zarówno inspirujące, jak i frustrujące. Z pewnością, jeśli czujesz potrzebę refleksji i wprowadzenia zmian w swoim życiu, to wykorzystaj ją jako impuls do zmiany. Jednocześnie pamiętaj, że zawsze jest dobry czas do pracy nad swoimi celami i marzeniami. Nie ma znaczenia czy jest 30 grudnia, 2 stycznia, 15 marca, czy środek lata.

Wykorzystaj wskazówki z tego artykułu, aby zwiększyć szansę na sukces. A jeśli potrzebujesz wsparcia psychologa – chcesz odkryć swoje wewnętrzne zasoby ułatwiające realizację celów albo po prostu szukasz przestrzeni, w której możesz bezpiecznie i swobodnie omówić nurtujące Cię sprawy, to zapraszamy do kontaktu.