Jak radzić sobie z negatywnymi myślami i krytycznym samokrytycyzmem?

Negatywne myśli mogą mieć poważny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie psychiczne. W tym artykule przedstawiamy skuteczne strategie radzenia sobie z negatywnymi myślami, przesadnym samokrytycyzmem, bez popadania w skrajność przesadnego optymizmu.

Czym są negatywne myśli?

Negatywne myśli to automatyczne, często irracjonalne przekonania, które pojawiają się w naszej świadomości. Przykłady negatywnych myśli mogą obejmować zarówno ogólne stwierdzenia, takie jak „nigdy mi się nie uda”, „nikt mnie nie lubi”, jak i bardziej konkretne hasła dotyczące konkretnych obszarów np. „nie nadaję się do sportu”, „nie potrafię śpiewać”.

Jak przestać myśleć negatywnie? Akceptacja jest kluczem

Negatywne myśli zdarzają się każdemu i same w sobie nie są niczym złym. Problemem może być ich nasilenie oraz czas trwania. Chroniczne negatywne myślenie może prowadzić do poczucia bezsilności oraz problemów zdrowotnych, takich jak depresja, lęk czy nawet choroby somatyczne.

Negatywne myślni nie są niczym złym. A walka z nimi za wszelką cenę może dać odwrotny od oczekiwanego efekt. Osoby, które chcą się ich pozbyć, będą zwracać na nie uwagę i wytykać sobie każdy, nawet najmniejszy przejaw negatywnych myśli, co także może utrudniać codzienne funkcjonowanie.

Jak przestać myśleć negatywnie i nie myśleć o problemach?

Pierwszym krokiem do radzenia sobie z negatywnymi myślami jest ich rozpoznanie. Świadomość swoich wzorców myślenia pozwala szybciej je dostrzegać. Pomocne na typ etapie jest prowadzenie dziennika, w którym zapisujesz myśli oraz kontekst, w którym się pojawiły.

A jak pracować z myślami, gdy już je dostrzeżesz? Jedną z technik jest restrukturyzacja poznawcza, wykorzystywana m.in. w terapii poznawczo-behawioralnej. Zaczyna się ona od zadania pytań, które pozwolą Ci spojrzeć na negatywne myśli z innej perspektywy:

• Jakie obrazy i wspomnienia nachodzą mnie w tej sytuacji?
• Jakich obawiam się konsekwencji?
• Co może wydarzyć się najgorszego?
• Co myślę o sobie w tej sytuacji?
• Jakie fakty potwierdzają prawdziwość tej myśli?
• Jakie dowody przeczą prawdziwości tej myśli?

Ostatnim etapem jest stworzenie myśli alternatywnej lub równoważącej. To nowe przekonanie, które może zastąpić lub uzupełnić istniejące. Należy podkreślić, że nowa myśl nie musi być przeciwieństwem. Przykładowo myśl „mam humanistyczny umysł i nie ogarniam matematyki” może zastąpić przekonanie „angażując się w naukę matematyki mogę zdobyć lepsze oceny”.

Innym sposobem na radzenie sobie z negatywnymi myślami są eksperymenty. Polegają one na podjęciu działań, które zweryfikują prawdziwość przekonania. Przykładowo osoba, która boryka się z problemem perfekcjonizmu, może świadomie oddać projekt z drobnym błędem i obserwować, jakie będą skutki.

Uzupełnieniem walki z negatywnymi myślami są techniki relaksacyjne. Odprężenie fizyczne pozwala złagodzić stres i lęk, co ułatwia walkę z negatywnymi przekonaniami.

Jak pozbyć się złych myśli? Pomoc psychologa

Sytuacja każdej osoby borykającej się z negatywnymi myślami jest inna. Dlatego, gdy czujesz, że ilość negatywnych myśli jest przytłaczająca i utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie, a wysiłki, które podejmujesz, nie przynoszą zmian, to skorzystaj z pomocy specjalisty.

Psycholog przeprowadzi diagnozę, w trakcie której oceni Twoje funkcjonowanie, nasilenie emocji. Negatywne myśli mogą być następstwem zaburzeń psychicznych m.in. depresji, zaburzeń lękowych. Zarówno psycholog, jak i psychoterapeuta dopasują strategię pracy, do indywidualnych potrzeb klienta.