Jak zadbać o zdrowie psychiczne?

Zdrowie psychiczne każdego człowieka jest narażone na różne problemy, ponieważ na naszą psychikę wpływają wszelkie doświadczenia, tempo życia, stan fizyczny organizmu i cała masa innych czynników. Warto więc wiedzieć, w jaki sposób się o nią zatroszczyć, żeby codzienność była dla nas bardziej komfortowa. Jak zadbać o zdrowie psychiczne?

Co to jest zdrowie psychiczne?

Chcąc zadbać o zdrowie psychiczne, warto dokładnie omówić samo znaczenie tego terminu. W dużym uproszczeniu jest to stan dobrostanu emocjonalnego, psychicznego i społecznego. Gdy dbamy o ten aspekt, czujemy się dobrze i radzimy z wyzwaniami stawianymi przez codzienność, odpowiednio funkcjonujemy w społeczeństwie oraz posiadamy zdrowe relacje z innymi osobami.

Oczywiście, nie oznacza to braku problemów czy trudnych sytuacji i doświadczeń. To raczej możliwość oraz umiejętność poradzenia sobie z trudnościami czy dostosowania się do zmian przy zachowaniu równowagi emocjonalnej. Na zdrowie psychiczne składa się kilka ważnych elementów. Można uwzględnić aspekty, takie jak:
● dobre poczucie własnej wartości oraz samoakceptacja – obejmuje akceptację swojej osoby wraz z pozytywnym podejściem do własnych cech (zarówno fizycznych, jak i psychicznych);
● radzenie sobie ze stresem – to umiejętność rozumienia i identyfikowania sytuacji stresowych, odpowiedniej analizy oraz skutecznego znajdowania rozwiązań. Chodzi o codzienne, prozaiczne zdarzenia, a także o trudne życiowe okoliczności;
● stabilność emocjonalna – umiejętność rozpoznania, analizy, wyrażania i konstruktywnego dysponowania emocjami;
● realizacja potencjału – rozwijanie własnych umiejętności, zainteresowań, dążenie do osiągania celów, czego efektem jest spełnienie i osiągnięcie życiowej satysfakcji;
● zdrowe relacje – obejmuje zdolność nawiązywania, budowania i utrzymywania satysfakcjonujących relacji z innymi ludźmi, opartych na wzajemnym zrozumieniu czy wsparciu. Ten obszar dotyczy różnych aspektów życia – związków romantycznych, relacji w rodzinie, w grupach przyjaciół, współpracowników etc.

Co wpływa na zdrowie psychiczne?

Na zdrowie psychiczne wpływa wiele zróżnicowanych czynników. Wśród nich widnieją choćby genetyka i biologia, ponieważ niektóre choroby czy zaburzenia psychiczne mogą być np. dziedziczone, związane z płcią etc.

Ponadto wpływ na zdrowie psychiczne ma środowisko – bliskie relacje, poziom stresu, ewentualna izolacja społeczna czy nadmierne obciążenie. Wiąże się to z czynnikami kulturowymi, które także oddziałują naszą psychikę, m.in. brak zgodności z przyjętymi normami społecznymi powoduje presję oraz brak akceptacji w środowisku.

Wczesne doświadczenia również w dużym stopniu wpływają na zdrowie psychiczne – zwłaszcza te traumatyczne, a więc związane z przemocą czy wykorzystywaniem – ale również inne, połączone np. z zakazami od rodziców lub zapadającymi w pamięć przeżyciami.

Zdrowie psychiczne jest też związane ze stresem i presją życiową. Odpowiedzialna praca czy sytuacje z życia osobistego prowadzą do różnych problemów zdrowotnych, także odbijających się na psychice.

Na stan naszej psychiki w dużym stopniu wpływa styl życia. Negatywne działanie może w pewnej części wynikać między innymi z nadmiernego spożywania alkoholu, palenia tytoniu, nieodpowiedniej diety czy braku aktywności fizycznej.

Co jeszcze wpływa na zdrowie psychiczne? To historia zdrowia psychicznego i fizycznego. Osoby po przebytych psychoterapiach lub po leczeniu psychiatrycznym są bardziej narażone na pogorszenie się stanu zdrowia w tym obszarze. Warto też wspomnieć o ogólnej kondycji organizmu, ponieważ na omawiane zdrowie psychiczne wpływać mogą posiadane dolegliwości, zaburzenia hormonalne czy przewlekłe bóle.

Jak zadbać o zdrowie psychiczne?

Zdrowie psychiczne jest sprawą delikatną i skomplikowaną, dlatego warto skupić się na wielu aspektach swojego życia. Wśród nich wymienia się:
● samoświadomość – warto analizować oraz rozpoznawać swoje emocje, uczucia i reakcje. Wtedy można łatwiej poznać własne potrzeby, wartości czy kwestie, nad którymi warto popracować (np. zbyt łatwe unoszenie się gniewem);
● zdrowa dieta – nasz organizm powinien otrzymywać odpowiednią ilość substancji odżywczych oraz kalorii, dlatego warto pamiętać o zrównoważonej diecie. Warto jednocześnie unikać żywności wysoce przetworzonej, pełnej cukru bądź niezdrowych tłuszczów;
● aktywność fizyczna – wbrew pozorom stan organizmu silnie wpływa na zdrowie psychiczne. Z tego powodu warto wykonywać regularne ćwiczenia, biegać, chodzić na basen czy postawić na inną formę ruchu. Podczas aktywności wydzielają się endorfiny wpływające na samopoczucie;
● dobre relacje – warto przemyśleć swoje relacje z innymi oraz pielęgnować te pozytywne, wyrażając swoje wsparcie i wdzięczność drugiej stronie. Natomiast od toksycznych relacji powinno się stopniowo odcinać, choć wiadomo, że może to być początkowo ogromne wyzwanie;
● odpowiednia ilość snu – dorosły człowiek powinien spać 6-8 godzin, a jego niedobory powodują obniżone samopoczucie, zwiększają podatność na stres i zmniejszają odporność organizmu;
● odpoczynek – trzeba pamiętać o regeneracji. Każdy człowiek potrzebuje relaksu, dlatego warto np. znaleźć hobby, posłuchać muzyki po pracy, przeczytać książkę czy wyjść na spacer.

Jak dbać o zdrowie psychiczne? Terapia

Nie trzeba udowadniać, że z terapii powinny korzystać osoby z zaburzeniami osobowości, chorobami psychicznymi (pokroju depresji, choroby afektywnej dwubiegunowej) czy po przebytych traumach. Jednak ta forma leczenia jest wskazana także w łagodniejszych przypadkach.

Zadaniem terapeuty może być wskazanie, co prawdopodobnie powoduje pogorszenie się samopoczucia i co zrobić, żeby temu przeciwdziałać. Specjalista może też pomóc w analizie obecnie dotykających nas doświadczeń, wypracowaniu zdrowych schematów działania pod presją czy zwiększeniu samoświadomości oraz samokontroli.

Zapraszamy do skorzystania z naszej pomocy. W prowadzonym przez nas ośrodku można liczyć na profesjonalne wsparcie, dzięki czemu każdy klient dowie się, jak zadbać o zdrowie psychiczne.