Wpływ hejtu w internecie na zdrowie psychiczne – cicha epidemia

Każdego dnia miliony ludzi na całym świecie stają się ofiarami hejtu w internecie. To zjawisko, które bywa nazywane „cichą epidemią XXI wieku”, dotyka wszystkich grup wiekowych, ale szczególnie dotkliwie wpływa na młodzież. Ten artykuł pomoże zarówno osobom doświadczającym hejtu, jak i rodzicom, których dzieci doświadczają tego zjawiska.

Co to jest hejt w internecie? Definicja i formy zjawiska

Hejt w internecie to systematyczne, celowe i krzywdzące zachowanie skierowane przeciwko określonej osobie lub grupie. W przeciwieństwie do konstruktywnej krytyki, hejt ma na celu zadanie bólu psychicznego. Przybiera różne formy, a do najczęstszych zaliczamy:

• Cyberbullying – systematyczne nękanie konkretnej osoby.
• Doxxing – publikowanie prywatnych danych bez zgody.
• Body shaming – ataki na wygląd fizyczny.
• Revenge porn – publikowanie intymnych materiałów bez zgody.

Najtrudniejsze w odpowiedzi na pytanie, czym jest hejt, jest fakt, że główną różnicą pomiędzy mową nienawiści a krytyką jest intencja. Hejtowanie ma na celu zniszczenie, a nie konstruktywną wymianę poglądów, a granica pomiędzy hejtem a wyrażaniem opinii i krytyką często jest płynna. A to bywa wykorzystywane zarówno przez hejterów, jak i osoby doświadczające krytyki.

Hejter – kto to jest z perspektywy psychologicznej?

Dlaczego ludzie hejtują? Nie ma na to pytanie jednej odpowiedzi. Przyczyny mogą być różne, m.in. zaburzenia psychiczne, uwarunkowania osobowościowe, chęć zaimponowania innym, ucieczka od własnych problemów. Warto zwrócić uwagę na to, że ludzie czują się bardziej swobodnie online niż w realnym życiu. Dzięki temu łatwiej przychodzi im obrażanie innych, podsycanie nienawiści. Coraz większa część naszego życia przenosi się do sieci, dlatego ważne jest dbanie o swój dobrostan psychiczny.

Skutki hejtu – jak internetowa agresja wpływa na psychikę ofiary?

Wpływ hejtu na zdrowie psychiczne jest głęboki i wieloaspektowy. Internetowa agresja pozostawia ślad nie tylko w psychice ofiary, ale wpływa na codzienne funkcjonowanie. Do najczęstszych skutków zaliczamy:

• zwiększony stres,
• trudności z koncentracją,
• objawy depresyjne (smutek, poczucie beznadziejności, utrata zainteresowań),
• rozwój zaburzeń lękowych,
• poczucie wstydu,
• obniżenie poczucia własnej wartości,
• izolacja społeczna,
• pogorszenie relacji z bliskimi,
• trudności w budowaniu nowych znajomości,
• spadek wyników w pracy lub edukacji,
• myśli samobójcze.

Skutki hejtu internetowego są złożone i głębokie, dotykają często wielu aspektów życia. Ich intensywność zależy od wielu czynników, ale hejt nigdy nie powinien być bagatelizowany. Istotne jest szybkie rozpoznanie objawów i odpowiednia reakcja.

Jak reagować na hejt w internecie? Praktyczne strategie

Zacznij od dokumentacji incydentów hejtu, robiąc zrzuty ekranu. Będą potrzebne, gdy zdecydujesz się zgłosić sprawę i podjąć kroki prawne. Ponadto ogranicz dostęp do swojego profilu nieznajomym osobom.
W pracy z trudnymi emocjami pomagają techniki mindfulness. Zacznij od regularnej praktyki, trwającej choćby kilka minut. Praktykuj wolne oddychanie – wciągaj powietrze przez nos, licząc do czterech, zatrzymaj oddech na siedem sekund, a następnie wypuść powietrze przez usta, licząc do ośmiu.
Kolejną techniką jest grounding, który pomaga przerwać gonitwę myśli. Gdy przytłaczają Cię negatywne emocje, to nazwij:

• 5 rzeczy, które widzisz wokół siebie,
• 4 dźwięki, które słyszysz,
• 3 rzeczy, których możesz dotknąć,
• 2 zapachy, które czujesz,
• 1 smak, który czujesz.

Obie te techniki możesz wykorzystywać zarówno gdy doświadczasz trudnych emocji na skutek hejtu, jak i praktykować je profilaktycznie, by rozwijać swoją uważność. Pamiętaj, że budowanie długoterminowej odporności psychicznej wymaga systematycznej pracy nad sobą.

Kolejna strategia, to prowadzenie dziennika emocji – pomaga zrozumieć wzorce myślowe. Dlatego zapisuj, co czujesz, jakie myśli się pojawiają, jak reagujesz na konkretne sytuacje.

Ponadto dbaj o relacje w świecie rzeczywistym. Wsparcie bliskich nie tylko zapewnia poczucie bezpieczeństwa, ale też pomaga zachować perspektywę i przypomina o własnej wartości.

Natomiast profesjonalna pomoc psychologiczna może być kluczowa w procesie zdrowienia po doświadczeniu hejtu. Psychoterapia nie tylko leczy obecne objawy, ale też buduje odporność na przyszłe ataki internetowej agresji. Jeśli zastanawiasz się jak reagować na hejt i chcesz zadbać o zdrowie psychiczne swoje lub swojego dziecka, to skontaktuj się z nami. W ośrodku psychoterapii Podróż pracujemy w nurcie integracyjnym i dostosowujemy strategię pracy do twoich potrzeb.